Insomnio:

Siempre estamos hablando de las patologías que provoca la música a sus profesionales, pero en esta ocasión quiero dejaros un listado de obras musicales, que ejecutadas por esos mismos profesionales que se dejan el alma y su propio cuerpo en estudios y ensayos hasta desfallecer, nos aportan beneficios a nuestra propia salud simplemente escuchando.

¿Cuánto hay de verdad o de falso en esto? Científicamente se lleva intentando demostrar la relación entre la música y la sanación o bienestar de nuestro organismo toda la vida, con mayor o menor eficacia; en todo caso, el único daño que puede hacernos es aficionarnos tanto a la música que invirtamos más tiempo en ella, bien como músicos o como oyentes, lo cual siempre será un éxito.

Haced la prueba, escuchar aquellas que encajen con vuestras necesidades y si surge efecto …  fantástico; si no mejora vuestro estado de salud en ese momento… habréis tenido la oportunidad de compartir algo bello.

Un abrazo

• Nocturnos, de Chopin:
  • (Op. 9 No. 3): http://www.youtube.com/watch?v=gCPnUFmIJWM
  • (Op. 15 No. 2): http://www.youtube.com/watch?v=SbAEsaZ8_LM
  • (Op. 9 n.º 2):  http://www.youtube.com/watch?v=YGRO05WcNDk&feature=related
• Preludio para la siesta de un Fauno, de Debussy:  http://www.youtube.com/watch?v=F5A4CkUAazI&feature=fvw
• Canon en Re, de Pachelbel:  http://www.youtube.com/watch?v=hOA-2hl1Vbc&feature=related

Hipertensión:

• Las cuatro estaciones, de Vivaldi: http://www.youtube.com/watch?v=yb8icchy4H4&feature=fvst
• Serenata nº13 en Sol Mayor, de Mozart: http://www.youtube.com/watch?v=E0Lu-i2ioPc
• Música acuática, de Haendel: https://www.youtube.com/watch?v=cnn3TVBDtcA
• Concierto para violín, de Beethoven: http://www.youtube.com/watch?v=Qx9LOgSGGqk
• Sinfonía nº8, de Dvorak: http://www.youtube.com/watch?v=W5UbrhqdqQE

Ansiedad:

• Concierto de Aranjuez, de Rodrigo: http://www.youtube.com/watch?v=RxwceLlaODM
• Las cuatro estaciones, de Vivaldi: http://www.youtube.com/watch?v=f_pjH2b808w&feature=related
• La sinfonía Linz, k425, de Mozart: http://www.youtube.com/watch?v=JcDFZSEGFno

Dolor de Cabeza:

• Sueño de Amor, de Lisz: http://www.youtube.com/watch?v=_pysf5ixCTQ
• Serenata, de Schubert: http://www.youtube.com/watch?v=ZpA0l2WB86E&feature=related
• Himno al Sol, de Rimsky-Korsakov: http://www.youtube.com/watch?v=Y4rTuFS0D3g

Dolor de estómago:

• Música para la Mesa, de Telemann: http://www.youtube.com/watch?v=8exrY_VSeZc
• Concierto de Arpa, de Haendel: http://www.youtube.com/watch?v=iBnr6mJZJFg
• Concierto de oboe, de Vivaldi: http://www.youtube.com/watch?v=jEQ0N9D1NQs

Energéticas:

• La suite Karalia, de Sibelius: http://www.youtube.com/watch?v=YXETVI3iKN0
• Serenata de Cuerdas (op. 48), de Tchaikowsky: http://www.youtube.com/watch?v=EIt5Movn1o4
• Obertura de Guillermo Tell, de Rossini: http://www.youtube.com/watch?v=6y7tjxii2y4http://www.youtube.com/watch?v=tIxIknEONkU

Para la armonía de tu hogar:

• Todo lo de Wolfang Amadeus Mozart: http://www.youtube.com/watch?v=df-eLzao63I

 

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Hace un año, asumí la tarea de gestionar un equipo, siendo absolutamente consciente de mis limitaciones en este campo.

Si bien he ido recibiendo formación específica para ello, he apostado fuertemente por mi “innato ser autodidacta”, lo que me lleva a leer todo lo que pasa por delante de mis narices acerca de coaching, gestión de equipos, gestión de conflictos….

Entre todas estas cosas me ha llamado la atención el desarrollo de algunas pautas para conseguir un “carácter irresistible”

No hablo de ser más guapo, más alto, más …  Resulta sencillamente, que situamos a las personas de mayor éxito en lo alto de la pirámide social, pensando que sus capacidades son mayores que las nuestras; sin embargo, no son las capacidades lo que nos separa, sino lo que hacen todos los días, el conjunto de sus hábitos.

Todo aquello que pensamos, lo convertimos de forma directa en acciones para alcanzar nuestra idea, de forma que vamos forjando nuestro carácter. Lo importante pues, no es si hemos conseguido nuestra idea inicial, sino las acciones realizadas para avanzar y conseguirlo, creando de esta forma esos nuevos hábitos.

Estos hábitos dicen que se forman realizando la misma acción durante treinta días.

En esta línea veamos los pasos básicos para comenzar a construir nuestro flamante carácter:

• Al pensar en un límite, estamos creando ese mismo límite:

No podemos superar la imagen que tenemos de nosotros mismos; hemos creado mentalmente nuestros límites. Estos límites, Price Pritchett los situaba en su libro “You” como “basura mental”.

Marquémonos un modelo de persona en el que queremos convertirnos y actuemos todos los días para alcanzarlo.

Es cierto que erraremos a diario, pero no olvidemos que los problemas, se convierten en grandes oportunidades.

• Palabras que debemos evitar:

Un “pero”: generalmente siempre viene acompañado de una negativa; sustituyámoslo por un “y”.

Evitemos palabras totalitarias, como: “siempre” o “nunca”.

• Actuar cada día, no de forma ocasional:

Una vez que sabemos en quien queremos convertirnos, solo nos queda realizar todos los días acciones importantes para acercarnos un poco más a ello, a sabiendas de que lo importante es en quien nos estamos convirtiendo al intentar lograrlo.

• Creer en uno mismo:

Debemos identificar nuestros avances y celebrarlos, darnos cuenta de que nuestros nuevos hábitos funcionan, son adecuados y certeros.

• Escribir:

Escribir una especie de diario personal nos ayudará a detectar lo que estamos haciendo bien y lo repetiremos intencionadamente.

Necesitamos conocer los patrones de éxito (eso que estamos haciendo bien); trabajando de esta forma todo será más sencillo, trabajaremos sobre soluciones, no sobre problemas.

Pienso, escribo, transformo en acción, generando nuevos y mejores hábitos.

Pablo Picasso decía: “Siempre estoy haciendo aquello que no puedo hacer a fin de aprender a hacerlo”

En definitiva: hagamos de forma diferente, para conseguir un resultado distinto.

Un abrazo

Los guitarristas, estamos sometidos a un especial riesgo de enfermedades por movimientos repetitivos. Un elevado porcentaje desarrolla problemas físicos por mantener posturas incorrectas, una técnica no ergonómica, excesiva fuerza postural en la ejecución, exceso de uso y reposo insuficiente, … que nos pueden llevar a padecer lesiones crónicas que nos provoquen dolor, incapacidad, e incluso, podrían acabar con nuestra carrera musical.

Algunas de las enfermedades más frecuentes por estos defectos son: el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, bursitis, síndrome de De Quervain, tendinosis, síndrome del opérculo torácico, síndrome de dolor miofascial, síndrome del túnel cubital y tenosinovitis.

En esta ocasión, nos centraremos en la “Tenosinovitis estenosante”, comúnmente conocida como “dedo en gatillo” (Trigger Finger).

Esta patología afecta a los tendones y poleas que flexionan los dedos. Estas poleas, son una serie de anillos que forman un túnel, a través del cual, se deslizan los tendones. Cuando la polea se engrosa y comprime al tendón, hace que resulte difícil el movimiento de este tendon a través de ella; a veces, el propio tendón desarrolla un nódulo (ganglion) o inflamación en su vaina.

Debido a la resistencia para el deslizamiento del tendón por la polea, es posible sentir dolor, chasquidos o la sensación de que hay algo enganchado en el dedo, en cuyo caso, se puede tener dificultad para flexionar y/o extender el dedo.

Las causas no siempre están claras, si bien en algunas ocasiones se asocian con afecciones médicas tales como: artritis reumatoide, gota y diabetes; en otras ocasiones traumatismos locales en la palma de la mano o en la base del dedo, y como no, pueden producirse por movimientos repetitivos de flexoextensión de los dedos, siendo éste, un ejemplo claro de los guitarristas.

Debemos estar atentos a los síntomas, que pueden comenzar por una molestia en la palma de la mano, en la base del dedo, muy sensible a la presión local y en ocasiones, podemos llegar a palpar un nódulo en esta área.

El objetivo del tratamiento del “dedo en gatillo” es eliminar esta limitación a la movilización y permitir el movimiento completo del dedo sin molestias, reduciendo la inflamación alrededor del tendón y de la vaina del mismo, para lo que puede ser útil usar una férula, tomar antiinflamatorios orales e incluso la inyección de esteroides.

Ahora bien, si estas medidas no mejoran los síntomas, se recomienda una pequeña cirugía, por lo general con una anestesia local sencilla, que nos permitirá la recuperación activa del dedo inmediatamente después, con un uso normal de la mano en un margen de tiempo breve pero siempre variable, según cada paciente.

En el grupo profesional que nos ocupa, yo os diría que es de obligado cumplimiento la terapia postural, rehabilitación y mantenimiento de ejercicios de potenciación/relajación para volver a adquirir un mejor uso de nuestras manos, evitando así posibles recaídas o nuevos procesos de tenosinovitis.

En todo caso, siempre es recomendable la valoración por vuestro médico de confianza que os propondrá el tratamiento más adecuado en cada caso, así como seguir las indicaciones para una correcta recuperación y un mantenimiento físico adecuado junto a nuestra guitarra.

Un abrazo.

¿Afortunada, o desafortunada lectura de un artículo periodístico? Os dejo el enlace al artículo original…

https://elpais.com/elpais/2018/01/16/opinion/1516121446_362194.html

El articulista expone una situación más común de lo que a priori podríamos pensar. Los enfermos de cáncer, a ciencia cierta por esta misma condición, tienen en su mayoría una desarrollada sensibilidad selectiva a escuchar cualquier remedio y en algunos casos, llegar a pagar por él.

Incluso en las mejores condiciones físicas y mentales de esta enfermedad, cualquiera de nosotros buscaría la pócima que nos sacara de ese atolladero en el que jamás hubiésemos querido vernos, pero de ahí a dejarnos en manos de individuos creados en el marketing, sin aval científico alguno que no pase por cursos de dudosa oficialidad (naturópatas, nutricionistas, hortelanos…), hay una distancia que me resulta insalvable.

Iridología, naturopatía, homeopatía, acupuntura, nutrición, … considero que todas las pseudociencias pueden tener su espacio, su utilidad (real, o placebo) y no voy a renegar, por principios personales, de la existencia de casos en lo que han podido mejorar la calidad de vida de algunos pacientes con cáncer u otras patologías.

Ahora bien, soy médico, y realizar una charla pública en un hotel bajo el título de: “Un mundo sin cáncer. Lo que tu médico no te está contando” solo me despierta el mayor de mis rechazos. ¿Qué pretenden proclamar? ¿Engañamos, o no decimos toda la verdad?

Qué pensaríais si uno de estos “fenómenos de la ciencia” os diese la respuesta que al parecer dio a la madre de una niña enferma de cáncer: “La terapia ahora es no hacer nada (…) Que tome conciencia del cáncer que está sufriendo” y de paso, me compras el libro mágico donde me explayo en contarte como “hacer nada” y te coloco algún que otro tratamiento o indicación nutricional, lamentablemente sin evidencia científica alguna por el momento y que visto lo visto, dudo que la lleguen a tener, si quien lo debe demostrar es este tipo de personajes mediáticos.

Efectivamente, se me antoja miserable; en esta vida no vale cualquier cosa por dinero, fama, ego, o por desconocimiento de la propia estupidez. Hay en este momento grandes profesionales médicos, perfectamente preparados y en constante proceso de estudio y formación, en grupos terapéuticos multidisciplinares, que trabajan con muchas vías terapéuticas paralelas, recomendando hábitos nutricionales adecuados, y tratamientos no convencionales de apoyo; pero bajo ningún concepto “hacen nada”, muy al contrario, dejan una gran parte de su propia vida en luchar al lado de estos pacientes.

Según la referencia, uno de estos este ideólogos, parece haber afirmado hace un tiempo que: “no tenía nada en contra de los médicos, que él mismo tenía amigos médicos”

Así, en frio, me hago dos preguntas: ¿Acaso tiene algo en contra de los pacientes? ¿Esos médicos lo consideran realmente como su amigo?

¡Bendita era de la comunicación! Buscad soluciones, no descartéis nada, pero siempre de la mano de un profesional médico de vuestra confianza.

Un abrazo.

Tal vez muchos de los que me lean habrán sentido una serie de sentimientos durante su experiencia con el cáncer.

Ayer se alejó de mi definitivamente una mujer con la que compartí un tiempo de mi vida laboral. Una profesional de los pies a la cabeza, una amiga y consejera silenciosa inmejorable, una mujer, madre y persona irreprochable, pero que tuvo la mala fortuna de sufrir el ataque del cáncer.

Desde la distancia, pienso que hizo todo lo indecible por superar cada acontecimiento, como la que más y de la mejor forma que supo, o pudo; era conocedora profesionalmente de lo que estaba pasando e iba a suceder, pero ¿podríamos llegar a saber qué sentía?

No hay una manera correcta o incorrecta de sentirse. Y no hay una manera correcta o incorrecta de reaccionar, acabas haciendo, ineludiblemente, lo que es más útil para ti mismo.

En numerosos artículos se indica como reconocer los sentimientos más probables que un enfermo de cáncer puede llegar a tener, en mayor o menor intensidad, a veces unos, a veces otros, o ninguno.

Pero si uno de estos sentimientos caracterizó a mi queridísima amiga, fue la “esperanza”.

Esperanza en una remisión e incluso en la curación, para ello de una forma instintiva se lanzó a colocarse metas casi de forma metódica y diaria, quizás en el intento más profundo de retirar la atención del problema y dar sentido a los propósitos, nunca se limitó, no dejó de hacer lo que le gustaba y estoy convencido de que disfrutó con ello cada día.

Cómo consiguió hacerlo tiene un motivo y no es otro que su enorme “fuerza interior”. Esa fuerza que nace justo después de sentir la angustia de un diagnóstico como este, que permite encontrar el agujero preciso para aislarlo y revivir día tras día cada uno de los presentes y futuros que se imaginaba, aprovechando el significado de cada situación.

No dudo que habría momentos de gran tristeza, de llanto silencioso, o sonoro, parece que es lo más natural y por supuesto jamás recriminable; sin embargo, fue natural, no permitió que se apoderara de ella ni un minuto, no dejó que dominara sus días, pese a las intervenciones quirúrgicas y múltiples tratamientos a los que se sometió con una sonrisa y sin perder la esperanza, su vida siempre tuvo un sentido.

Lejos de aislarse, que dadas las circunstancias generales hubiese sido lo más sencillo, se apoyó en la familia, los amigos, y disfrutó de aquello con lo que era feliz. Nunca fue impaciente, no entró en pánico y como era de esperar en ella, supo medir sus tiempos.

Prefirió no sentirse culpable, ni culpar a nadie: se dejó cuidar y cuidó, en definitiva, supo perdonarse y hacer las preguntas oportunas de forma personal a los compañeros profesionales que la atendían.

En sus últimos días, las energías ya no eran las mismas, el contacto con el exterior disminuyó, su cuerpo cambiaba y algunos planes empezaban a retrasarse, era el momento para tomarse un respiro y releerse; se rodeó de los mejores, su familia, que seguro respetaron cada palabra y silencio suyo, pero nunca sola, la soledad es mala compañera de viaje.

Era el momento de los temores, de las preocupaciones, de ordenar todo aquello que va a seguir adelante; sabía que esperar y como siempre había hecho, organizó todo y limpió a fondo sus sentimientos para los invitados, sin acusaciones y solicitando ayuda cuando fue preciso, ella no había fallado, no fue culpable de nada, se concentró en su tiempo y en sus energías.

Aunque algunos días pudieron ser más difíciles que otros, ninguno para los que la despedimos, como el de hoy.

Tan solo nos queda llegar a ser la mitad de lo que fue ella, para recordar que siempre hay quien nos acompaña de forma eterna.

Mi etéreo abrazo a ti, y a los que te han cuidado y acompañado.

Te quiero MJ.

¡Diciembre de 2015, que lejos está ahora y que rápido han pasado las cosas!

Parece que ha sido un suspiro desde que, sobre esas fechas, sufrí un problema visual que me dejó en dique seco durante unos meses.

¡No alarmarse! Regresé a mi vida normal, pagué el precio de quedarme con una visión reducida que me obligó a adaptarme en muchos aspectos, personal y laboralmente. Conseguí volver a mi vida de una forma más o menos discreta, sin que se notase demasiado mi nueva e increíble situación, acompañado de cambios laborales que hacían cada vez más difícil mantener la entrada de artículos en el blog, no sin que me doliese dejar de hacerlo.

Tengo que agradecer a uno de mis lectores, el cual me realizó una consulta y me obligó a entrar para darle respuesta, el que ahora esté de nuevo aquí.

Cuesta mantener una correcta salud visual permaneciendo toda una larga jornada laboral delante de un ordenador y continuar delante de otro en mi casa; ni hablar de mantener esto desde un Smartphone! Pero quizás ya era el momento de hacer lo posible por seguir compartiendo cosas con todos vosotros.

En la actualidad, la bata ha quedado relegada a momentos puntuales y mi actividad se centra en coordinar un equipo asistencial, en el intento de mejorar nuestra actividad, calidad y resultado final de nuestro trabajo. Un reto increíble para un apasionado de la medicina y de la formación, que ahora se reconduce en gestor de equipos.

Feliz! no puedo decir que esté de otra forma, con baches, muchos y duros, pero siempre con la actitud personal de sinceridad, honradez y fuerza que me han caracterizado. He hecho mías algunas frases, pero quizás la que más me describa ahora mismo es aquella que hace verbo la realidad de: “prefiero vivir con cicatrices, que morir con la piel intacta”

Las cicatrices vienen dadas junto a los problemas, pero quien dijo que no podía? Por supuesto que se puede, yo puedo, mi familia puede, mis amigos pueden, mi equipo puede y juntos, todos, consiguen cada día una sonrisa en mi boca y las ganas de seguir peleando por lo que siempre he creído. Y por supuesto… sigo acompañado de música!

Ya estoy aquí, ya he compartido cosas… vamos allá!

Un abrazo a esa familia, esos amigos y a ese equipo de personas que me acompañan desde hace poco.

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2015 de este blog.

Aquí hay un extracto:

Un tren subterráneo de la ciudad de Nueva York transporta 1.200 personas. Este blog fue visto alrededor de 3.800 veces en 2015. Si fuera un tren de NY, le tomaría cerca de 3 viajes transportar tantas personas.

Haz click para ver el reporte completo.

La semana pasada se publicaron oficialmente las nuevas Recomendaciones del 2015 de la ERC sobre Soporte Vital.

Tras un año lleno de estudios y especulaciones acerca de los posibles cambios que pudiesen producirse respecto a las últimas recomendaciones del 2010, os dejo mi análisis personal y el enlace al documento de novedades de las actuales Recomendaciones 2015.

Una vez analizadas estas novedades, considero dos apreciaciones que creo importantes.

La primera, hacer un pequeño hincapié en un dato, que en los cursos de reciclaje que hemos estado impartiendo durante este último año, hemos comentado de forma repetida, y no es otro que la posibilidad de que desapareciese la recomendación de las ventilaciones en nuestras maniobras. A este respecto, las actuales Recomendaciones del 2015 de la ERC definen literalmente:

“Los que realizan la RCP deberían dar compresiones torácicas en todas las víctimas de parada cardiaca. Los que estén formados y sean capaces de hacer respiraciones de rescate deberían realizar compresiones torácicas y respiraciones de rescate combinadas. Nuestra consideración en la equivalencia entre la RCP sólo con compresiones torácicas y la RCP estándar, no es suficiente para cambiar la práctica actual”

Por tanto, podemos decir que en nuestro caso, personal entrenado de forma continuada, deberemos mantener las pautas habituales.

Recordar también, que se menciona nuevamente y de forma específica, la necesidad de una desfibrilación precoz:

“La desfibrilación en los 3-5 primeros minutos del colapso puede producir tasas de supervivencia tan altas como 50-70%”

Por primera vez, se incluye en las Recomendaciones de 2015 del ERC una sección de primeros auxilios.

Finalmente, sigo considerando necesaria la formación a todos nuestros compañeros no sanitarios, punto este que sigo insistiendo en mi ámbito laboral y confío podamos conseguir.

Os dejo pues el enlace a la página de la ERC donde podréis tener acceso a todos los documentos al respecto de estas  Recomendaciones 2015.

ERC Guidelines 2015

¡Buena RCP y mejor suerte!

¡La formación de personal no sanitario en RCP podría salvar 10.000 vidas al año en España!

Alrededor de 40.000 personas sufren cada año en España una parada cardiaca súbita.

La tasa de supervivencia se podría aumentar de dos a tres veces mediante la resucitación cardiopulmonar (RCP) a cargo de testigos no sanitaros, algo que sólo se produce en una de cada cinco paradas cardiacas extra-hospitalarias.

Para abordar este tema, se han celebrado jornadas dedicadas a la RCP, en concreto una reunión conjunta del Consejo Español de Resucitación Cardiopulmonar y la Comisión de Sanidad, en la que también se realizó un taller para senadores y trabajadores de la Cámara Alta.

Una reciente encuesta en nuestro país muestra que sólo un 26 por ciento de los ciudadanos sabe qué hacer ante una parada cardiaca, mientras que un 75 por ciento desconoce qué es un desfibrilador.

Otra medida planteada por el Consejo Español de RCP ante la Comisión de Salud fue la instalación de desfibriladores externos semiautomáticos en lugares públicos donde la posibilidad de que sucedan las PCR sea más alta y la liberalización de su empleo por parte de personal no sanitario no formado. Además, se planteó la conveniencia de llevar a cabo una revisión y unificación de la legislación autonómica, restrictiva en cuanto a la instalación de desfibriladores externos semiautomáticos y con unos requerimientos de formación excesivos.

Añadido a todo esto, según una investigación realizada en Dinamarca, se encontró un aumento de sobrevivientes de paradas cardiorespiratorias que se están reincorporando a su trabajo gracias a que testigos no sanitarios están realizando RCP.

En este estudio se realizó un seguimiento a más de 4.300 personas en este país, que estuviesen laboralmente activos antes de sufrir una parada cardiorespiratoria entre 2001 y 2011, y que la PCR hubiese sido extra-hospitalaria. Más del 75% de los sobrevivientes fueron capaces de volver a trabajar y las probabilidades de hacerlo fueron un 40% más elevadas para quienes recibieron RCP por personal no sanitario, en comparación con aquellos que no recibieron RCP.

Tenemos claro que sin maniobras de soporte vital, la PCR es mortal tras unos minutos, personas no sanitarias pueden realizar maniobras de RCP básicas (masaje cardiaco) hasta la llegada de asistencia de emergencia, incluso pueden ser capaces de utilizar un desfibrilador para dar una descarga cardiaca si así procede y regresarlo a su ritmo normal.

Cuando una persona no sanitaria aplica maniobras de RCP rápidamente, ayuda a garantizar suficiente oxígeno en el cerebro, para poder ayudar a minimizar el daño cerebral y llevar a que las personas regresen a su actividad laboral. En el caso del país de origen del estudio, Dinamarca, las personas que reciben licencia de conductor debe estar capacitada para aplicar soporte vital básico, además de existir centros de llamadas de emergencia en los que personal sanitario orientan a las personas no sanitarias que están realizando RCP.

El objetivo pues, es incrementar la supervivencia ante esta patología, para lo cual es necesario favorecer una actuación rápida en los primeros minutos posteriores a la parada, como indican las actuales Guías de RCP de 2010 del Consejo Europeo de Resucitación, que inciden en la importancia de la compresión torácica y la desfibrilación precoz y que este año 2015 se espera sean actualizadas.

Sabemos que la RCP ayuda a salvar vidas, pero todo esto confirma que realizar RCP, aun sin ser personal sanitario, aporta aún más beneficios.

Hasta aquí todos de acuerdo…

A sabiendas de mi implicación en este tema y desde la más absoluta convicción personal de la necesidad de formación en la calle, os dejo una duda que llevo rumiando desde hace ya mucho tiempo:

¿Por qué no formar en RCP Básica/DESA a nuestros compañeros no sanitarios?

¿Por qué no aprovechar nuestra experiencia como instructores para lanzar un proyecto de formación a todos nuestros compañeros?

Voy más allá… ¿por qué no pensar en unas “jornadas familiares de RCP” en nuestras empresas?

Las jornadas laborales pueden llegar a ser sumamente largas.

¿Es sano es pasar todo el día sentado frente al ordenador? La respuesta es sencilla y todos la conocemos. Esto te expone a padecer cuadros de estrés y ansiedad, falta de energía, mal humor, insomnio, y lo que es peor, propensión a sufrir múltiples enfermedades asociadas con el sedentarismo.

Acerca de los motivos de esta conducta, la respuesta suele ser unánime: “falta de tiempo”.

Por más que seas considerado un buen empleado por no despegar los ojos de la pantalla del computador, debes saber que si no te preocupas por tener un estilo de vida activo sufrirás las consecuencias a medio y largo plazo.

Os propongo unas sencillas acciones para combatir el sedentarismo laboral:

1. Si tienes que comunicarte con un compañero, evita llamar por teléfono o enviar un email. Aprovecha esta situación para caminar hasta su escritorio y escapa de la monotonía.

2. Aprovecha la pausa de la comida, a mitad del día, para salir a la calle y caminar un poco. Sólo te tomará 10 o 15 minutos, moverás tu cuerpo y despejarás tu mente.

3. El ascensor puede resultar muy cómodo, pero debemos recordar que subir escaleras es uno de los mejores ejercicios, por lo que vale la pena hacer este pequeño sacrificio.

4. Mantente hidratado durante toda la jornada. Tu cuerpo y mente necesitan agua para funcionar; de paso, date una vuelta por la oficina y socializa.

5. Realiza ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral. Recuerda que no debes pasar más de dos horas seguidas sentado.

 

Cuando salgas de tu jornada de trabajo, no olvides que se puede seguir realizando ejercicio, sigue el fantástico ejemplo de mi compañero de trabajo Dani, todo un crack dentro y fuera, con tu permiso…

Daniel Rovira Echevarría – Trail running

Daniel Rovira Echevarría – Trail running. ¡LLegada a meta!

 

 

 

 

 

 

 

 

Quitaros la corbata, calzaros las zapatillas, añadir una buena dosis de humor y…

 

¡Feliz jornada de trabajo!